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后宫番网 >> 虐心耽美 >> 撸铁狂人 >> 第二十四章 卧推的标准

当天晚上,当地的晚间新闻就公布了相关事件的调查结果——威成老板魏开尚涉嫌贩卖假钞,已经被依法拘留逮捕,威成目前处于查封状态。

威成健身馆在张洲市也算是有不小的影响力,魏开尚出事的消息立马成为了张洲市街头巷尾,大爷大妈们乘凉八卦的重要谈资。

“生意做得这么大,威成健身馆也算是日进斗金了,还嫌不够!”

“贩卖假钞,胆儿真大,活该被抓,最好是关他一辈子!”

一个慈眉善目的老大爷,摇着手里大蒲扇,气愤不已的说道。

“这人啊!就是不知足!”

“想钱想疯了!出入有车,居住有房,吃穿不愁了,在咱们这地儿也算得上是个土豪了,没想到还贪心不足蛇吞象,真就应了那两个字——活该!”

另一个穿着白色汗衫,正看着眼前棋盘纠结头疼的老爷子随口应和道。

街头巷尾的议论纷纷,人心所向,愿力汇聚,正在卧推凳上挥汗如雨,死命撸铁卧推的姚禹立马就感到自己的右手生肖祭坛刺青处,又是阵阵暖流浮现。

“在家撸铁健身都能收获愿力,要不要这么好啊!”

“我很勇敢!”

他满心欢喜,喊出了丑牛询问道。

经过这段时间来的接触,加上三不五时就要收获愿力,丑牛看到姚禹已经没有如同一开始的那般恐惧了。

“哞!”

被姚禹召唤出来后,丑牛低鸣一声,主动开口解释道:“威成魏开尚贩卖假钞,罪大恶极,祸害社会,你虽然是因为私仇出手,但终究也是罚恶了!”

“所以当人们对于魏开尚的仇恨度越高,那对于你的感激度也就越高!”

“哈哈!做好事,整坏人的感觉,还能有愿力收获的感觉,真心爽啊!”

闻言姚禹大笑。

人逢喜事精神爽,他想到自己可以把快乐建立在仇人的痛苦上,顺带着还有源源不断的愿力收获,那个心情,怎一个爽字了得。

连带着身上的气力也大了一些,在没有愿力加持的情况下,都感觉手里头那根一百五十公斤的杠铃杠子好像变轻了。

“嘿嘿!”

“今天状态好,那我就来挑战下极限1rm卧推数据好了,当初猛男周挑战八闽省无装备卧推的极限重量是一百九十公斤。”

“我这段时间以来,已经可以用一百五十公斤的重量在做组了,按照做组训练重量差不多是极限1rm重量的百分八十来算,那我的极限重量是一百八十七点五公斤左右,距离猛男周的一百九十公斤只不过是一小块杠铃片的距离了。”

“今天状态这么好,说不定可以挑战二百公斤!”

“那到时候,我也可以那一个某某胸王的名号回来了,挺好!”姚禹很是期待地想到。

“到时候,我就可以更好的把害虫健身馆发扬光大,增加我的影响力,让更多的人参与、喜欢上健身,强身健体、远离病痛!”

越想,他越是兴奋。

立马从卧推架上爬了起来,给架子上的杠铃杠两侧,一边加上一块二十公斤的杠铃片子。

这样,杠铃的总体重量就从一百五十公斤直接跃升到了一百九十公斤。

从某某健身房胸王级别,跃升到了某个地域胸王级别了。

姚禹缓缓躺到了卧推架上——确保臀部、腰部、上背部、头部都稳稳贴在了卧推椅上,眼睛的位置处于杠铃的正下方。

岔开大腿,哦,不,是分开双腿,也不是,应该是两脚掌贴地、蹬地,用最能发力的姿势、角度,来支撑身体——一定不要双脚离地,要记得一句话,大地是一切力量之源!

双手以略比肩宽的距离,狠狠死命握住杠铃,好似要把杠铃握断一般。

窄握主要锻炼三头,宽握主要锻炼胸肌,但无论是哪一种握法,能把杠铃推起来就行。

另外一点要注意的是握距一定要相等,杠铃杠上有标记参照点,握距不等,一个是容易受伤,再一个是两边会不一样大!

接下来是调整手腕的姿势——一开始小重量的时候,手腕姿势好像无关重要,但随着天长日久的训练,卧推的重量开始大,如果手腕姿势错误,小则削弱卧推重量,重则造成关节炎,训练受伤只能干看的痛快,难以言语。

正确的手握姿势,其实重点只有一个,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫,以承担杠铃大部份的重量。

最后是手掌的握法——全握法和半握法。

全握法就是大拇指和其余四指分处于杠铃的两边,呈现一个闭合圈来固定握紧杠铃——安全,不容易出事。

半握法就是五指全部处于杠铃的同一边,用五指和手掌来固定杠铃,优点是更容易发力,大约可以提升一两个百分点的重量——比如你采用全握法可以卧推二百公斤了,那么用半握法的话,估计杠铃两边一边就就可以再加个2.5公斤的小片子。

缺点是容易死!!!

没错,就是死!

半握法因为五指和手掌间有缝隙,如果中心不稳或者失去平衡,在杠铃大重量的冲击下,就算有人防护,往往也是在还没有来得及反应的时候,那杠铃就会带着凶狠的重力势能和你胸膛、肋骨、脖颈做了亲密接触!

世界上每年都有一堆卧推把自己压死的二货,基本都是采用半握法的,坚决不建议采用。

姚禹调整好了一切卧推准备姿势后,开始调节呼吸,心


状态提示:第二十四章 卧推的标准
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